ilosc kcal

Dziękuję za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że zażywam obecnie Gold Vit Complex, Gold Żeń Szeń Olimpu i MZB. Efekty słabe, dlatego chcę się poratować jak w poprzednim wypadku jakimś boosterem. Jeszcze raz dzięki, poczytam o preparatach, które podesłałeś. Pozdrawiam Dodaje sugerowany opis: Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, [...]

[...] analize diety i dopiero wyciagc wnioski typu ja nigdy nie urosne :D jedne z moich podopiecznych musial jesc dziennie codziennie po 6000 kcal a uwierz mi ze to masakryczna ilosc jedzenia zanim rozpoczal efketywne budowanie masy miesniowej obecnie waga pond 100 kg dosc czystej jakosciowo masy !! mozna a mowil dokladnie o co ty ze nigdy ze je [...]

Nie węgle też są potrzebne za duża ilość białka=z zakwaszeniem organizmu i musisz mieć ujemny bilans kcal A poza tym j/w oblicz tak jak ci mówią bo inaczej nie będzie efektów robisz to dla siebie nie dla nas

Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

2) wiek 15 lat 3) waga/wzrost 86 kg 170 cm 4) staż treningowy 2 miesiace regularnych cwiczen od 1 miesiaca troche brak czasu ale sie znajdzie. 5) cel cyklu Wielka sylwetka, bf nie musi byc az tak niski byle by wszytko było w miare estetyczne 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze . 8) suplement [...]

[...] opisu jesteś ektomorfikiem, po drugie aktywnym fizycznie (piłka nożna, siłownia) - oznacza to, ze do podstawowego zapotrzebowania kcal. będziesz zmuszony dodać duzo wieksze ilosci niz sobie wyobrazasz. Powiem szczerze, bedzie Ci b. trudno zbudować mase przy tak duzym wspolczynniku aktywnosci fizycznej. Po trzecie, zmniejsz ilosc treningow na [...]

Przypuszczam, że już sam tryb życia podkręca Ci metabolizm i nie musisz się za bardzo obawiać o jego spowolnienie. Możesz spróbować "zygzakowania" kaloriami, czyli przez jakieś 3 dni obniż ich ilość o dalsze 200-300 kcal dziennie, a na następne 3 dni wróć do poprzedniej ilości - i tak na przemian. Przede wszystkim jednak myślę, że możesz [...]

6 posiłków nie trzeba, liczy się dobowa ilosć składników i kcal. Przysiadów się nie robi na pustym gryfie- dokładasz ciężaru dopóki technika jest dobra.

Tak lekko histerycznie to brzmi;-) raczej trudno uwierzyć, że z przodu kostka na brzuchu, a z tyłu tłuszcz wisi. Wrzuć ankietę, pokaż jak jesz - jako zrzut z dziennika potreningu. Bo tak to trudno powiedziec czy 1500 kcal, to wystarczająca ilośc. Natomiast 2 godziny stepera dziennie, to zabójstwo dla metabolizmu i kolan. No i mimo wszystko jest [...]

ale opcja... wbiłem na wagę - i jeśli działa dobrze to ważę 85 kg... będę musiał zmniejszyć kcal i cały bilans, a do końca września jeszcze 2 miesiące. w sumie to dobrze, bo widzę że treningi i mała ilość kalorii daje efekty. jeszcze jednak jest trochę tego fatu na brzuchu.

I posiłek 2 ugotowane jajka 2 kanapki z czarnym chlebem + kubek mleka II Posiłek Omlet z warzywami i pokrojoną kiełbasą III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą [...]

[...] bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 5 Chleb zwykły 90 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 Margaryna "Rama" 10 . jajka, ilosc = 2 plus 3 kromki chleba (wszystkie wartości podane w gramach) Łącznie: B187 T123 W560 Kcal. 4200 Obwód Pasa 89cm, Nie wiem jak dodać ankietę w rozpoczętym już [...]

Dodawanie kcal z tluszczy jest spoko byle bys nie jadł smalcu tylko skupił sie na zdrowych tłuszczach bo duża ilość nasyconych przy weglach to średnia opcja , ja osobiście robię mase na low carb gdzie mam max 200 wegli i ładnie idzie, co do owoców to lepiej cukry z nich niż z nutelli czy innego syfu wiec jedz śmiało

[...] napisać sam ten jadłospis, podpowiedzcie mi tylko jakie konkretnie produkty będzie musiał skonsumować mój zawodnik?czy to kurczaki? czy ryż? czy makarony?jakie produkty najbardziej wpływają na przyrost masy mięśniowej? wiem że ponad 10 000 kcal to ogromna ilosc, no ale tak wyczytałem na tym forum że tyle zawodnicy sumo jedzą i na tym sie oparłem.

Wywal wogole taka turbo ilość spalaczy i sarmow. Na samym początku tyle tego to się nie dziwię że organizm zeswirowal. W tydzień się nie zapuściłes więc w tydzień nie będziesz miał formy, jak dieta wygląda bo to jest chyba najważniejsze. Może za mało kcal?

ee.. po co dawałeś dwa wyniki zapotrzebowania skoro praktycznie w ogóle się nie różnią? Kalkulator nie oblicza połówek kilogramów :( no daj spokój myślisz, że połowa kg robi różnicę? białko ok 2 g ww daj ok 4 tłuszczu daj ok 1,5-2 i wyjdzie Ci ok 3000 kcal Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ? skąd taki [...]

bylo napisane ze koles wzial sobie 120g ww wcale nie było tak napisane tyle wziął sobie przykładowy 'model' nie ma stałych wartości na ilość ww i tłuszczy w diecie wszystko zależy od celu, typu budowy, własnych upodobań i preferencji sam musisz dobrać te wartości jedynie przyjeło się by spożywać 1,8-2,2 białka i minimum 1 g fatu z tym, że jeżeli [...]

ok, rozumiem że ankieta to to, więc wypełniam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak i nie wnosi nic do tematu 2) wiek - 30 3) waga/wzrost - 95kg/179cm 4) staż treningowy - 8 lat 5) cel cyklu - podtrzymanie uzyskanych wyników z jednoczesną poprawą jakości umięśnienia, dorzucenie większej ilości aerobów w celu likwidacji [...]

I posiłek : Nie podałeś ilości płatków, 2 jajka to tylko 12 g białka, więc tutaj przydałoby się wrzucić białko, II posiłek: również mało białka, mało kcal, jaka ilość warzyw? III posiłek: obiad wygląda ciekawiej z tym że brakuje tutaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy IV posiłek: to samo tyle że tutaj bez tłuszczy V posiłek: tutaj również nie podałeś [...]